Los siguiente ejercicios para la vida cotidiana sirven para mejorar la postura y la forma de andar. Nos
muestran nuestras deficiencias y los errores que cometemos diariamente al movernos. Debe realizar
estos ejercicios e intentar perfeccionarlos y convertir aquellos ejercicios que más trabajo le cuesten en
automáticos.
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EJERCICIOS PARA LA VIDA COTIDIANA
Convierta el estar de pie en un ejercicio diario
manteniendo el equilibrio sobre la parte
basculante, bien sea solamente con un pie o con
los dos a la vez, o trace un círculo con los pies (1-
7). Mantener el equilibrio sobre una sola pierna
mejora muchísimo los músculos de la misma
(1,2,3,4,7). Balancéese hacia delante y hacia atrás
manteniendo una postura erguida (1) sin permitir
que el pie se incline hacia dentro a la altura del
talón (2,7). Al caminar no pise con la parte
delantera del pie sino intente sentir la parte
basculante del calzado. Deje caer su peso sobre
esta parte y pase por encima de ella con fuerza.
Camine hacia atrás despacio. Para ayudarle a
realizar esto, tenga en mente la imagen de una
película rebobinándose
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Mantenerse de pie con MBT
Mantener el equilibrio
A cámara lenta y manteniendo una postura erguida
empiece a balancearse desde el talón hasta la parte
central del pie y luego hasta la parte delantera (1-3).
Empiece a balancearse únicamente después de que
haya comprimido totalmente el sensor del talón (2).
Cargue el máximo de su peso durante todo el
tiempo que le sea posible cuando esté apoyado en la
parte central del pie (2). En las figuras 4-5 el
balanceo tiene lugar demasiado pronto sobre la
parte delantera del pie mientras que el sensor del
talón soporta poco peso y durante demasiado poco
tiempo. Por lo tanto el centro de gravedad se
encuentra detrás del pie (5) o el pie va demasiado
por delante del cuerpo respectivamente. No permita
que el pie se caiga hacia dentro (6) según se muestra
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Arrastrando el paso detrás del cuerpo
No coloque el pie delante del cuerpo (1,2). En lugar
de esto comprima suavemente pero con fuerza la
parte basculante sobre el suelo con el pie colocado
justamente debajo del cuerpo (3,4). Entonces arrastre
el paso hacia atrás apretando los músculos de las
nalgas. La pierna que da un paso demasiado largo
por delante del cuerpo provoca un efecto de parada
en la forma de caminar y las articulaciones reciben
sacudidas. En este caso no ponga el paso delante del
cuerpo sino concéntrese en arrastrar el paso detrás del
cuerpo (5).
Subiendo cuestas
Al subir una cuesta manténgase tan erguido como
le sea posible (1) y no se incline hacia delante (2).
Asegúrese de que el paso hacia delante no sea
demasiado grande(2). Apoye suavemente pero
con fuerza sobre el suelo colocando la parte
basculante de la parte central del pie directamente
debajo del cuerpo (1). Dar un paso demasiado
largo delante del cuerpo crea una postura de
hombros caídos e inclinados hacia delante (2) en
vez de una postura erguida.
Bajando una cuesta
Bajo ningún concepto permita que su paso vaya
demasiado por delante de su cuerpo. Estire su
pierna sin adelantar excesivamente el paso y
presione la parte central del pie sobre la parte
basculante del calzado suavemente sobre el suelo
(1). Tan despacio como le sea posible balancéese
desde la parte posterior del pie hacia la parte
delantera (freno de balanceo de pie). Al mantener
una postura erguida, los músculos de los muslos se
encuentran relajados y, por una acción poderosa
de la parte central del pie, la pelvis rota en todas
las direcciones.
MBT en las escaleras
Al subir las escaleras camine como si llevara
calzado normal, es decir, utilizando la parte
delantera del pie. No ejerza el movimiento de
balanceo al subir y bajar escaleras.